🥗 Kalorien-, BMR- & Makro-Rechner

Schätze BMR/TDEE und erstelle schnell Makro-Ziele. Wähle eine Formel, setze dein Ziel, wähle den Makro-Modus und teile oder exportiere den Plan.

Geschlecht

Alter

Einheiten

Gewicht

Größe

Körperfett % (optional)

Wird für Katch-McArdle verwendet

BMR-Formel

Aktivitätsniveau

Oder eigenen Multiplikator setzen

Eigener Multiplikator

0 = ignorieren

Mahlzeiten / Tag

Ziel

Benutzerdefinierte Kalorien

> 0 überschreibt die Ziel-%

Makro-Modus Smart (Protein + Fett-Regeln, Kohlenhydrate = Rest) Prozent (P/C/F % festlegen)

Protein-Regel

Protein-Wert

Standard 1.6–2.2 g/kg

Fett-Regel

Fett-Wert

Bei %: üblicher Bereich 20–35

Protein %

Kohlenhydrate %

Fett %

Rundung

Ballaststoffe vorschlagen (25–35 g/Tag) BMI anzeigen

Eingaben werden lokal gespeichert. Keine medizinische Beratung.

–

BMR (kcal)

–

TDEE (kcal)

–

Ziel kcal

–

P / C / F (g)

Phase	Kalorien	Protein (g)	Kohlenhydrate (g)	Fett (g)

Phasen verwenden deine aktuellen Makro-Einstellungen. Der CSV-Export enthält alle Phasen.

Schattenband = „Normal“ (18.5–24.9). Dein Punkt zeigt deinen BMI in deinem Alter.