🥗 Calculadora de calorías, BMR y macros

Calcula TMB/TDEE y crea objetivos de macros rápidamente. Elige una fórmula, fija tu objetivo, selecciona modo de macros y comparte o exporta el plan.

Sexo

Edad

Unidades

Peso

Altura

% Grasa corporal (opcional)

Usado por Katch-McArdle

Fórmula BMR

Nivel de actividad

O establece un multiplicador personalizado

Multiplicador personalizado

0 = ignorar

Comidas / día

Objetivo

Calorías personalizadas

> 0 anula % objetivo

Modo de macros Inteligente (proteína + grasa reglas, carbohidratos = resto) Porcentaje (establece % P/C/F)

Regla de proteína

Valor de proteína

Por defecto 1.6–2.2 g/kg

Regla de grasa

Valor de grasa

Si %, rango común 20–35

% Proteína

% Carbohidratos

% Grasa

Redondeo

Sugerir fibra (25–35 g/día) Mostrar IMC

Entradas guardadas localmente. No es consejo médico.

–

BMR (kcal)

–

TDEE (kcal)

–

Objetivo (kcal)

–

P / C / F (g)

Fase	Calorías	Proteína (g)	Carbohidratos (g)	Grasa (g)

Las fases usan tus ajustes actuales de macros. La exportación CSV incluye todas las fases.

La banda sombreada = “Normal” (18.5–24.9). Tu punto muestra tu IMC según la edad.